瑜伽按动作性质划分可分为阴瑜伽和阳瑜伽，阳瑜伽具有动态性，对于肌肉的力量和爆发力有一定的锻炼，经常练习能让您永葆青春。

西安瑜伽会馆 http://shengjiayoga.soxsok.com

学校名称：西安圣珈瑜伽会所
咨询老师：司老师
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　　阳瑜伽三式：

　　一、英雄扭转式

　　STEP1：打开双腿，弯曲右脚膝盖，同时，身体挺直慢慢倾于右侧，双手叉腰，右手手肘撑在右膝上，头部转向上方，两个呼吸;

　　STEP2：吸气，上身慢慢恢复直立，收回右脚，双手合十对胸前;

　　STEP3：做反方向动作，重复两次。

　　TIPS：本组动作可刺激腰部肌肉神经，减少腰部赘肉，灵活髋关节，锻炼腿部力量。

　　二、鸵鸟式

　　STEP1：吸气，双脚打开，双手叉腰，挺胸收腹;

　　STEP2：吐气，上身向地下弯曲，头部接触地面，双手抓住双脚，做两个呼吸;

　　STEP3：吸气，上身慢慢向上恢复，双手合十于胸前;

　　TIPS：这组体势有效地刺激腿部神经，打开筋骨，促进血液循环，有瘦身美容功效。

　　三、伸展式

　　STEP1：双足打开，脚尖朝外，双手向两侧斜向上方打开，掌心向上，头部抬起看向天花板，扩张胸部;

　　STEP2：吐气，收回双手在胸前合十，再次吸气，双手向两侧斜向上方打开，做三个呼吸;

　　STEP3：收回双手双脚，双手合十于胸前。

　　TIPS：本动作可放松颈部肩膀，预防颈椎病，舒张胸腹部，有丰胸美体的作用。

　　通过瑜伽阴、阳平衡的体位练习可以让结缔组织与肌肉平衡锻炼，得以强壮，才可强固我们的骨骼，关爱身心的健康成长，更适合现代瑜伽人的生活状态。

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