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【倒立】如何打消你对倒立体式的恐惧“5步骤 ”

来源:西安千水莲瑜伽教练培训机构 发布时间:2015/7/20 18:25:38
      说到倒立体式,我的瑜伽课堂上就会分为两派:酷爱倒立的,和被摔倒吓怕的。事实上一定程度的恐惧是健康的。恐惧是我们身体里的防御机制,保护我们免受危害。但有时候恐惧也会成为一种障碍,阻止我们前进。与其将倒立定义为少数伽人才能完成的“”体式,我更愿意将它们看作一种自我探究,一种爱玩的心态,和相信一切皆有可能的气度。一旦打破恐惧的壁垒,倒立将成为一种强大的工具,教会我们如何呼吸和培养平衡,以及如何在我们的世界颠倒无常时找到力量。


以下就是5个简单的步骤来帮助你消除对倒立的恐惧:


1. 将倒立体式分解为几个小的步骤


将每个倒立体式分解成更容易实现的更为细致的步骤,逐渐建立力量和自信。每个瑜伽体式由不同的基本动作元素组成,比如手倒立就是倒过来的山立式(Tadasana)。想要完成山立式,你需要打下坚实的基础。掌握了山立式的稳固和一致性,再加上下犬式(AdhoMukha Svanasana)、平板式和侧板式(Vasisthasana)以培养手倒立所需的肩胛带和中枢肌肉力量。一旦你可以轻松保持上述体式5-10组呼吸,就可以开始探索倒置的世界了。


2. 留好退路


地心引力法则告诉我们任何向上的物体终会落回地面。然而不幸的是,大部分新晋瑜伽选手只专注于向上,而忽略了下降——返回地面的过程是较容易受伤的,而制定好撤退方案可以让倒立更加安全,减少自己的恐惧。

手倒立的落地方法有很多种,依不同的个人和背景可能会有一些方法比其它的更为适合。较常用的方法之一是经由后屈体过渡;如果你可以完成上轮式(UrdhvaDhanurasana),那么这种方法将非常适合你。但很多人肩胛带和背部缺乏足够的灵活性来支撑后屈体动作而不伤及肩关节和腰部。所以如果上轮式不是你常规练习中的一部分,较好避免采用这一体式来落地。

第二种选择是翻卷法,这种方法适用于宽阔的表面,如健身课中铺满泡沫垫板的地面,但在拥挤的硬木板瑜伽教室里就不太适合。第三种选择是侧手翻。侧手翻可以教会我们如何处理动量,让我们可以在运动中控制自己的身体。释放你内心的孩子气,在公园中练习侧手翻吧。带着轻松玩乐的心态去练习可以扫清压力,让自己带着孩子般的好奇,去探索身体无限的可能。

3. 远离墙壁


尽管这有悖于传统瑜伽法则,但我发现墙壁常常是练成手倒立较大的阻碍。更多情况下,学生们用墙壁作为支撑练习数年之久也没有自信离开它来到房间的中央。我学会手倒立的时候还是个小姑娘,而墙面从来没有成为我的选择之一。现在回头看,这是一个明智的选择,因为它让我懂得了相信自己的力量和能力。一旦构建了足够的力量并且懂得如何正确下落,你就可以离开墙面了。

4. 走出瑜伽垫


把瑜伽垫留在屋里,走出瑜伽教室练倒立吧。找一个不像大多数瑜伽教室那么硬而滑的宽阔的地面。我练手倒立较爱的处所之一是青草遍地的公园。

5. 满怀耐心地练习


倒立体式不是一蹴而就的,需要许多的耐心、训练和毅力。反复练习是掌握动作的关键。心中明了,摔倒是这个过程中不可避免的一部分。跌倒只会让较终的结果更甜。

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