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【西安瑜伽教练培训】翘臀+瘦腿,只需5步!

来源:西安千水莲瑜伽教练培训机构 发布时间:2015/7/22 9:21:45

今天【西安千水莲瑜伽教练培训】的小编要给久坐办公室的人推荐一组简单的瘦腿提臀塑形操,好身材显露无疑!

那么就今天开始就赶紧练起来,还不迟喔……跟着下面的5个步骤,既可以有效瘦腿,又能提臀,每周坚持练习2-3次,不用多久你就会发现臀部和腿部的明显变化。

步:抬升式

首先平躺下来,双手自然放在身体两侧,随后用左腿支撑着身体尽可能地抬起,右脚保持弯曲状态,保持5秒;

然后再慢慢下放,恢复平躺状态,保持5秒;

用右脚支撑地面,让身体尽量抬高,左脚保持弯曲状态,保持5秒;

恢复平躺。


第二步:侧抬腿

靠左侧躺下,把你的左手枕在头部下方,右手放在胸前;

要尽可能使身体保持笔直;

将右脚用力往上抬起,其他部位保持不动,坚持5秒;

恢复原状,再靠右侧做多一次动作。


第三步:翻转式

选择左侧卧姿,把左手继续枕在头部下方,右手放在胸前;

上半身保持笔直,下半身膝盖微微弯曲;

将右脚尽量向后45°角方向拉伸,其他部位尽量保持不动,坚持5秒钟;

恢复原状后换右边再做一次;


第四步:抬臀式

采用平躺的基本姿势;

膝盖保持弯曲,双手伸直向外摊开;

用腰部力量将臀部尽可能地抬高,其他部位保持不动,坚持5秒;

恢复原来的平躺姿势;

第五步:俯卧撑抬腿式

面朝地面,用双手掌心和双脚脚尖撑住地面,把身体抬起;

身体要绷直,尽量拉成直线,尤其是背部;

抬起左脚,让膝盖尽可能靠近腹部,保持5秒;

恢复原来的姿势,换右脚再练习一次。


这5个动作,只要每周练习一到两次,坚持把五步动作标准地完成,就能让你拥有修长的美腿和紧实的臀部哦!


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