通常人在紧张的时候，会有语调变声、抓耳挠头等小动作，这是交感神经异常活跃从而使全身处于一个兴奋的状态。这时候会降低人们大脑的思维能力，往往容易做出不冷静的判断和错误的决定。而瑜伽镇静呼吸法可以有效的帮助我们解决这种情况。下面我们就详细说一下瑜伽镇静呼吸法，助你克服紧张情绪。

　　1、伸出左手，五个手指伸直，掌心向上。

　　2、用右手拇指按住左手掌心，其余四指握住左手手掌。

　　3、慢慢呼气，意念集中在拇指上，慢慢地加大拇指向下的按压力量，双眼注视右手拇指，此过程持续6秒钟。

　　4、慢慢地深吸气，静静地撤去右手拇指上的力量，此过程持续6秒钟。

　　5、左右手互换，重复3次。

　　之所以这套瑜伽镇静呼吸法可以克服紧张情绪，主要是因为呼吸是联系生理和心理的桥梁，是了解生理状况和心理状况的窗口。当人感到紧张的时候，交感神经异常活跃，造成血压上升，脉搏加快，严重时还会满脸通红，甚至冒冷汗。瑜伽镇静呼吸法依靠加力在腰与拇指上，去除上半身的紧张，由此来调整呼吸，心自然就平静下来了。

西安瑜伽会馆 http://shengjiayoga.soxsok.com

学校名称：西安圣珈瑜伽会所
咨询老师：司老师
报名热线：400-006-9076
咨 询QQ： (924835737)