练习高温瑜伽的常识

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很多参加瑜伽培训练习高温瑜伽的学员对练习高温瑜伽的一些常识都不太清楚的，那基本常识都有哪些呢？

西安高温瑜伽培训--高温瑜伽练习时间？

　　为了达到理想的效果，我们建议学员至少每周有规律地练习三次。如果想要改变您目前的亚健康生活方式，则需每周练习至少4次。       

为什么要在加温恒温的房间内修习？

　　室内的恒温和系列姿势相互作用，这正是热瑜伽与众不同之处。练热瑜伽的房间一定要维持这个温度，是因为肌肉在热的环境中可以使您在更短的时间内进入更深层次的修习，而效果也更显著。恒温有助于舒展筋骨，具有疗伤和防止受伤之功效，此外，皮肤也是您身体的较大排毒器官。瑜伽绝不仅仅助您练就肌肉，更使您深层的韧带、腺体、器官得到按摩。当锻炼延伸至身体内部时，您就可以排出长期限以来郁集在体内的毒素。同时，流汗过程也是您体内毒素的排泄过程，使您从内以外焕发奕奕神采。

热瑜伽主要有哪些益处？

　　◎    减肥塑身，勾勒迷人的身体曲线

　　◎    减轻压力，舒缓身心

　　◎    增强活力，使您精力充沛，轻松自如

　　◎    加强血液循环

　　◎    增强关节灵活性，锻练关节周围肌肉，增强抗压能力

　　◎    增强体能，提高柔韧性，减少受伤及旧伤复发的机率

　　◎    增强免疫力（例如：少得病或不得病）

　　◎    减轻众多慢性病的症状（例如：关节炎、甲亢等）
1、热瑜伽环境练习要求

　　在一个安静的可以自由活动身体的地方，地面较好为木地板，地面平整，上面铺一张瑜伽垫，墙上有一面落地镜。

 2、环境加热

　　可以采用热风机来帮助达到对室温的要求，温度应控制在38-42度之间。如浴室内有足够活动的空间，可能以用浴霸、电暖气或热水来加热室温。在北方城市空气干燥，在加热室温的同时，需要配合使用空气加湿器，来保持室内湿度。南方城市，可视情况而定。

3、瑜伽垫的选择

　　应选择专业瑜伽垫，厚一点的垫子便于掌握站立和平衡的动作，海绵质地的垫子不适合使用，较佳练功垫的厚度在6mm左右，过薄的垫子不能提供对膝、后背、颈等部位足够的保护，除非是地毯质地的地面。

4、练习衣服的要求

　　衣服穿着要舒适，便于活动，能够展现体形，以便随时查看动作的准确性，有弹性、贴身的衣服较好，也可以穿着短衣短裤，以便于观察动作，女士应选择穿运动型内衣，男士甚至可以赤上身练习。

5、准备毛巾或浴巾

　　要准备两条自用的毛巾放在身体旁边，因为环境的高温会加速身体的排汗。一条是为了保持垫子清洁，起防滑作用，另外一条毛巾用于擦汗。

6、水

　　要在练习前准备好足够的水，如矿泉水、运动型饮料，以补充运动中水份的丢失
7、其它辅助用品

　　准备一条瑜伽带，瑜伽砖等用品，可以帮助你更好地完成练习动作。

8、练习前的身体准备

　　（1）在练习前两小时内，不要吃太多的食物，较好保持空腹状态，如果不一定要吃，应吃易消化的食物。

　　（2）练习前可以洗热水浴，以放松身体。

　　（3）每天要补充足够的水，但练习前要控制不要饮用过多，以免加重胃负担。

　　（4）练习开始前，意识集中于呼吸片刻。

9、练习中的呼吸提示

　　练习中要注意呼吸，吸气呼气都用鼻子，喉呼吸呼气时用嘴，控制呼吸声音，意识感觉气体流经全身。
    熟悉这些基本常识后，让你轻松练习高温瑜伽。。。。。。

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