西安瑜伽培训学校教你3个动作轻松减肥

   西安瑜伽培训学校， 西安瘦身瑜伽培训，西安瑜伽培训，西安瑜伽教练培训，就到西安圣珈瑜伽会所！

学校名称：西安瑜伽培训学校-西安圣珈瑜伽会所
咨询老师：司老师
报名热线：400-006-9076
咨 询QQ： (924835737) 

http://shengjiayoga.soxsok.com/

     西安瑜伽培训学校--西安圣珈瑜伽推荐3个减肥瘦腰瑜伽动作：

 　　腰腹部本来就是容易储存脂肪的部位，平时如果饮食不注意，摄取过多热量，胖得较快的就是腰部。再加上很多女性平时缺乏锻炼，腰腹部肌肉松弛，而女生腹部的皮下脂肪层很薄，于是就无法抵挡向外推的压力，于是就形成了水桶腰。想要瘦腰，除了饮食要控制外，还需要做运动来加强腰腹肌肉含量。下面爱瑜伽网小编就推荐3个瘦腰瑜伽动作，轻松帮你减掉腰部赘肉。 　　

一、膝立扭转式 　
　1、跪在地上，左腿向前跨出一步，膝盖弯曲成90度立起。右腿屈膝，小腿脚背绷直贴地。两手在胸前合十成祈祷状。然后向左侧扭动腰部，直到右手肘摆到做膝盖外侧，保持姿势20-30秒，然后回到原位。
  2、换右腿在前，左腿在后成跪姿弓步，双手同样在胸前合十成祈祷状，然后腰部向右侧扭转。保持姿势20-30秒，然后回到原位。 　　
重复动作5-10次。 　　

二、椅子式 　  西安瑜伽培训学校
　1、两腿并拢站直，两手垂放在身体两侧，五指并拢，抬头挺胸，目视前方。
　　2、上身向前倾斜90度，两手屈肘，放在髋骨两侧，注意背部要保持挺直。
　　3、然后双手沿着耳朵向上举起，掌心相对，同时膝盖弯曲，臀部向后坐，像坐在椅子上一样。保持姿势20-30秒。 　　

三、云雀式 　
　1、上身直立，左腿向后伸直，脚背贴地，右腿在前弯曲膝盖，脚跟贴住髋部。两手微微屈肘，指尖放在两脚外侧，上身微微向前倾，感觉骨盆被挤压。 　
　2、换边以同样的方式重复1的动作。 　　每边重复5-10次，保持20-30秒。

学校名称：西安瑜伽培训学校-西安圣珈瑜伽会所
咨询老师：司老师
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