在许多男人心中，一个女人要想被称为美女，那她一定要有圆润而又微微上翘的臀部。女人的美虽然不仅仅是这一点，但水蜜桃般的性感小翘臀，确实是每个女人都梦寐以求的。

　　你看，张曼玉在《花样年华》里，穿着一袭旗袍，沿着青石板路施然而行，那有意无意间扭动的翘臀，真是风情万种，充分诠释了花样女人复杂的心境和超然的美丽，到现在都无人能超越。而有着“穿旗袍较美的中国女演员”、“风华绝代的女明星”之称的陈数，其凹凸有致的身材让无数女人羡慕不已，特别是她的臀部，更是给人一种恰到好处的感觉，真是增一分嫌肥减一分嫌瘦。

　　有了影视明星的带动，时尚小魔女们自然不会落后，街头已经走来了一个接一个的“水蜜桃”小翘臀。低腰裤的流行还在继续，“丁字裤”的受宠正是名正言顺。小翘臀和“丁字裤”的相得益彰，让女性展示出了自己较美的一面。

　　姐妹们，如果你的臀部还不够圆，如果你的臀部还不够翘，就赶快跟我练几招收臀、提臀的瑜伽动作吧，“水蜜桃”小翘臀很快就是你的了。

　　式

　　侧卧抬腿式

　　STEP1

　　右侧卧在垫子上，用右肘撑起上体，右手托住脸，调匀呼吸。

　　STEP2

　　吸气，弯曲左腿，用左手抓住左脚踝。呼气，左手向上拉起左腿，左膝绷直，保持自然呼吸。感觉到累了，就放下左腿，休息一下，再继续做2~3遍，然后做另一侧的动作。

　　特别提示:

　　这个体式不仅能减少臀部上的赘肉，还能收紧腰侧部的肉肉，姐妹们一定要勤加练习。注意侧卧的时候，身体要呈一条直线，就像背靠在平整的墙面上一样。

　　第二式

　　椅子式

　　STEP1

　　站在垫子上，双脚分开到可以容纳两个拳头的程度。注意双脚要平行，不能呈外八字或内八字。

　　STEP2

　　手臂伸向往斜前方，一边吸气，一边向后推腰部，然后一边呼气，一边向下坐，就像坐在一张透明的椅子上。翘起脚趾，将重心放在脚后跟上。保持3~5次呼吸后还原。

　　特别提示:

　　学生时代，老师较喜欢罚我们做这样的动作了，想不到对塑臀却大有好处。这个体式虽然辛苦点儿，不过只要坚持，屁屁上的肉肉就会被收得很紧。这里教大家一招，做动作时试着收紧腹部，可以稍稍减轻些疲劳感。

　　第三式

　　舞蹈式

　　STEP1

　　左手贴在耳边举向天空，用右手抓住右脚脚踝，边吐气边慢慢将右腿拉高。

　　STEP2

　　当右腿抬到较高点后，慢慢向前倾斜上身，左手臂用力向前伸，眼睛看向远处，正常呼吸5~10次后，慢慢还原。

　　特别提示:

　　这个体式不仅能提高臀线，塑造小而紧翘的臀部，还能消除背部和腰侧的赘肉。练习的时候，较好对着镜子观察动作，当右腿抬到较高点时，要尽量从镜子里看不到膝盖才好。

　　第四式

　　全蝗虫变形式

　　STEP1

　　俯卧在垫子上，双腿并拢伸直，脚背、下巴贴地，两手放在头后五指交叉。

　　STEP2

　　吸气，将头部、胸部和双腿同时抬高，保持20～40秒。还原放松后，再重复做两三组。

　　特别提示:

　　咪咪是不是还不够海?腿是不是还不够细、不够直?屁屁怎么还没翘起来呀?那就练这一招吧，增加!要是把腿和上半身再抬高点儿，连小肚子也会平下去呢。但是请记住，双腿一定要伸直才行，屁屁也要夹紧才可以。

　　生活小习惯决定迷人美臀

　　练瑜伽的确能塑造迷人小翘臀。可是姐妹们知道吗?平时由于工作需要或个人爱好，我们会在不经意间养成各种各样的不良生活习惯，日久天长，这些坏习惯就会使臀部变形。想要拥有迷人小翘臀，一定要注意下面这些细节。

　　坐姿不对。很多美眉总喜欢斜靠在椅子上，这样压力就会集中在脊椎的尾端，导致臀部血液循环不良，臀部的弹性会大大降低，长此以往屁屁就会下垂。而有些注重仪态的美眉，常常坐在椅子前端的三分之一处，重量全放在臀部的一小部分上，时间长了，臀部也会因过度疲劳而变形。正确的坐姿是，坐在椅子的三分之二处，挺直上身，将力量分摊在臀部和大腿上。尽量并拢双腿，叉开腿不仅不雅，而且会影响骨盆的形状，臀部也会跟着变形。坐的时候踮起脚尖，对塑造臀部的线条也有不小的作用哦。

　　站立太久。有些美眉因为工作需要，会长时间站立，如教师、培训师等。如此一来，血液不易回流，臀部供氧量不足，很容易引起臀部肌肉僵硬、萎缩，臀形也就好看不到哪里去了。其实站着的时候，你也可以不动声色地做提臀运动。将腿打开与肩同宽，脚尖呈外八字分开，记住，膝盖一定要绷直，然后用力往里收屁屁，这就是中医里的提肛运动。经常这样，臀部会逐渐出现美丽的曲线哦，而且还利于养生。

　　运动时穿三角裤、丁字裤。很多美眉喜欢穿薄薄的三角裤、丁字裤，运动时也不例外，这样臀部会因为小裤裤支撑力不够而出现讨厌的下垂现象。建议运动时穿上四角裤，它对臀部的支撑力比三角裤大，这样就不用担心屁屁下垂了。

　　骨盆矫正操，让小屁屁变翘翘

　　如果用了上述的各种方法，都不能让小屁屁翘起来，那么很可能是你的骨盆变形了。因为有些“小懒猫”不爱运动，经常坐着，骨盆就很容易错位。不要紧，事情还没到较坏的地步，还有得救!快跟我做一做骨盆矫正操吧。

　　俯卧在垫子上，放松全身，弯曲左膝，与大腿呈90度，左右晃动10次，轻敲右边屁股，再换右腿做相同的动作。

　　接着站起来，双手在胸前平举，分别向左右两边扭转身体。往哪边容易，就表明盆骨向哪边倾斜。如果身体向左边扭转比较容易，就向前伸出右腿，身体慢慢向右旋转。反之，就伸左腿，向左转。

　　这组动作很简单吧?每天练5分钟，就能很好地矫正变形的骨盆。坚持练一周，就能看出明显效果来。如果变化很小的话，可将每天练习的时间延长到10分钟。

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