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现在的都市白领很多身体都处于亚健康状态,特别是长期坐办公室的椅子,特别容易造成脊椎的变形。而这样不仅会影响外在的形象,更是会对以后的身体健康构成严重的威胁。下面我就介绍三式办公瑜伽,帮助大家矫正脊椎,养护身体。
办公瑜伽之飞蝗虫式
练习方法:俯卧,双脚打开同肩宽,双手臂与身体分开约两拳宽;
吸气,四肢及身体尽量向上抬起离地,手脚同高;均匀地呼吸,保持一会儿;
呼气,全身回落地面,放松。可重复做4~6组。
练习功效:加强腰背、髋臀部的肌肉非常有效,这可更好地保护脊椎,防止其功能退化。
办公瑜伽之眼镜蛇式
练习方法:俯卧,双脚打开与肩同宽,双手放于胸部两侧;
吸气,双手推地,一节节伸展脊椎,仰头,肘关节伸直;
呼气,整条脊柱向后弯曲,做到较大限度;均匀地呼吸,保持;
吸气,头先回正;呼气,曲肘,慢慢回落上体。俯卧放松。
练习功效:加速脊柱周围的血液循环,滋养柔软脊椎,预防脊椎的蜕化和疾病。
办公瑜伽之脊柱扭动
练习方法:坐位,双膝弯曲,左腿在上,右腿在下,右脚跟放置在左臀部外侧地面,左脚踩在右膝外侧地面,右手肘抵在左膝关节外部,左手臂从背后缠绕在右腰侧;
吸气,脊柱向上伸展立直;呼气,充分地扭转向左后方。
吸气,回复正中;呼气,松开四肢。反侧同理。
练习功效:放松和调理脊柱,缓解平日的疲劳和僵硬,使血液回流脊柱区域,滋养脊神经。
西安瑜伽培训学校 http://shengjiayoga.soxsok.com
学校名称:西安圣珈瑜伽会所
咨询老师:司老师
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