七式丰胸瑜伽-西安瑜伽培训　

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学校名称：西安瑜伽培训-西安圣珈瑜伽会所
咨询老师：司老师
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七式丰胸瑜伽-西安瑜伽培训：

第1式：外侧画圈
　　Smart Tips：
　　做这动作时，画圆圈的动作幅度宜较大，动作愈大，运动的范围就愈多，可帮助健胸，还可助瘦手臂。
　　Step 1：把手屈曲成90度张开，手肘举至与胸部平衡，手掌心向外。
　　Step 2：以手肘向后画圈，重复10次。

　　第2式：手肘提胸
　　Smart Tips：
　　这组动作可帮助提升胸部，令胸部线条更坚挺。注意，把手拉后时，宜尽量碰到肩膊位置，这样效果会更佳。
　　Step 1：右手肘弯曲，置于耳后，左手屈曲放于肩膊上。吸气，尽量把右手肘提升至较高，维持动作10秒。
　　Step 2：左手肘弯曲放于耳后，右手屈曲放于肩膊上。吸气，同样把左手肘尽量提升，每边重复动作10次。

　　第3式：左右合十
　　Smart Tips：这组动作可令胸部更坚挺，亦可减去手臂的拜拜肉。注意手掌向内挤压时要用力，左右转动时手肘亦要保持与胸口平衡。
　　Step 1：挺直站立，双手掌心合十，手肘提高至胸口，先吸气。
　　Step 2：慢慢呼气，上半身保持不动，掌心用力向内挤压，双手尽量向左移，稍作停留约10秒，返回原位。
　　Step 3：再吸气，然后呼气，双手尽量向右移，同样停留约10秒。左右两边为1次，重复动作10次。

　　第4式：伸展健胸
　　Smart Tips：
　　这组动作可令胸部更结实，注意手要伸直，不可弯曲。
　　Step 1：挺直身子，双手握拳，手肘抬高至胸口，与胸部成90度角，吸气。
　　Step 2：慢慢呼气，双手向前推，尽量以胸部用力，重复动作约10次。

　 第5式：手肘合十
　　Smart Tips：
　　这组动作可改善胸部向外扩张，令胸部更结实坚挺。
　　Step 1：双手张开，手肘弯曲成90度，先吸气。
　　Step 2：慢慢呼气，双手肘用力向中间推压至两手手肘完全贴合，停留约10秒后放松，重复动作10次。

　　第6式：双臂交叠
　　Smart Tips：
　　这组动作可把胸部往上提，能预防胸部下垂。注意，做动作时双手一定要置于胸口位置，过高或过低均会影响效果。
　　Step 1：先吸气，把双手手肘屈曲，交叠放于胸前。
　　Step 2：慢慢呼气，把双手手肘尽量向左右伸延，维持动作约10秒，重复10次。

    第7式：掌心画圆
　　Smart Tips：这组动作的幅度愈大愈好，利用双手尽量向外画圈，可感到胸部上下位置的肌肉用力，收胸效果亦很理想。
　　Step 1：双手伸直向前伸，手臂不要屈曲。
　　Step 2：以肩膊为中心点，手掌先向前画大圆圈。
　　Step 3：然后向后再画大圆圈，前后重复动作10次。