终岁末总有做不完的报表，开不完的夜车，让你承受着身体、精神、心理三重压力而难免失眠！怎么能让自己排除心中忧扰，甜美进入梦乡呢？超简单的助眠瑜伽让你再也没有“不眠之夜”！
●睡前练习本套动作时，要尽量营造温暖舒适的环境以达到放松身心的目的，如果条件有限这组动作也可以在床上完成。
●整个练习过程中要采用深呼吸的呼吸方式。呼吸和动作的配合可以帮助你深度放松。
●动作速度尽可能放慢，动作也要做得舒缓，按照自己的情况，可以3个动作连续完成，也可以选择单个动作练习。
●注意力集中，把生活和工作的事情先放到一边，用心体会和感受动作的过程，腾出一点时间关心自己，慢慢来，不急于求成。
把心事留在记事本里！
很多人睡不着是因为心里有事，担心明天要完成的工作。不妨准备一个记事本，把第二天要完成的工作和事情一一清楚地写在上面，这样心里的担忧放下了，自然可以心无所虑地安然睡觉啦！
何耀辉： 中体倍力健身俱乐部健身教练，nike运动，泡泡创意健身项目总监。

助眠瑜伽帮你甜美入睡
Act 1 猫式伸展
跪姿，双腿分开与臀部同宽，双手支撑与肩同宽，手肘微微弯屈。吸气，慢慢抬头挺胸，臀部同时往后提起，腰部自然下沉，形成两头高中间低的姿势。
●功效：通过锻炼肩部和背部的肌肉，缓解其紧张的状态，不让肩背部酸痛打扰你的睡眠。

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Act 2 婴儿式
紧接上一个动作，呼气，弓背低头，整个身体后移，臀部向后找脚后跟，头和肩放松下沉，前额着地，手臂自然放在耳朵两侧，保持3〜5个呼吸。
●功效：放松整个脊柱，使通向脑部的氧气和血液更加顺畅，让你心无杂念地进入放松状态。

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Act 3 天鹅睡姿
婴儿式后，任意一侧腿弯屈向前放在双手中间，后面的腿伸直，尽量让脚面膝盖正对地板。吸气，挺胸抬下颌，呼气，身体缓慢向前趴下，保持3〜5个呼吸，左右平衡练习。
●功效：改善下半身循环，通过对双腿较大程度的拉伸，加速腿部血液流通，带走新陈代谢产生的废物，助你轻松入睡！

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