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在您阅读《健身美体的瑜伽四式》文章前,先让我们来看一则瑜伽小知识:练习瑜伽不要强求每个动作都完全伸展到教练的程度,应该是根据自己的限度或感到舒适为止,以免造成伤害。;OK 现在我们正式开始阅读“健身美体的瑜伽四式”内容。
瑜伽不能改变时间的规律,但是可以延缓人的衰老,在瑜伽的呼吸中,全然敞开宽广的心胸与双臂,真诚得给予和祝福。在时光的流逝中,我们慢慢懂得珍惜每个当下的拥有,女人,应该诗意得活着,优雅得老去哦。
一、蝴蝶式方法:
1.臀部坐于地面,两脚掌相抵,双膝向两侧打开。双手交叉抱双脚。脚跟尽量接近会阴。脊背舒展,双肩松沉,束角式保持。
2.吸气,双膝向上抬起,脊背进一步舒展。
3.呼气,双膝盖尽量向地面落下,髋部打开,保持脊背伸展,反复练习6-10次。
二、束角式方法:
1、臀部坐于地面,两脚掌相抵,双膝向两侧打开,大腿尽量接近地面,脚跟尽量接近会阴。脊背舒展,双肩松沉,束角式保持。
2、右手从左侧抓双脚,左手落在身体正后方的地面,指尖向后。
3、吸气,脊背舒展;呼气,扭转腰背向左后扭转,肩膀打开,眼睛看向左后方。保持呼吸5次。而后换另一侧、。
三、手抱腿式方法:
1、束角式坐于地面,左手抓左脚腕,将左脚放于右肘内。双手在左小腿前交叉抱小腿。
2、吸气,腰背舒展,呼气,双手抱小腿贴近胸部。小腿尽量平行地面。
3、保持呼吸6-10次,而后换另一次。
四、祈祷式方法:
1、蹲在地面上,双脚掌向两侧打开,脚跟离地,双脚脚跟相对。膝盖向两侧打开,腰背舒展向上,臀部坐在脚跟上,会阴向下垂直于地面。
2、双手合掌于胸前,双肩松沉,保持呼吸6-10次。
3、孕妇经常练习帮助顺利分娩。
学习一些简单适用的瑜珈方法,使身体皮肤更加光滑,有助于改善轮廓,塑造更具魅力的美女。
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