在您阅读《健身美体的瑜伽四式》文章前，先让我们来看一则瑜伽小知识：练习瑜伽不要强求每个动作都完全伸展到教练的程度，应该是根据自己的限度或感到舒适为止,以免造成伤害。；OK 现在我们正式开始阅读“健身美体的瑜伽四式”内容。
　　瑜伽不能改变时间的规律，但是可以延缓人的衰老，在瑜伽的呼吸中，全然敞开宽广的心胸与双臂，真诚得给予和祝福。在时光的流逝中，我们慢慢懂得珍惜每个当下的拥有，女人，应该诗意得活着，优雅得老去哦。
　　一、蝴蝶式方法：
　　1.臀部坐于地面，两脚掌相抵，双膝向两侧打开。双手交叉抱双脚。脚跟尽量接近会阴。脊背舒展，双肩松沉，束角式保持。
　　2.吸气，双膝向上抬起，脊背进一步舒展。
　　3.呼气，双膝盖尽量向地面落下，髋部打开，保持脊背伸展，反复练习6-10次。
　　二、束角式方法：
　　1、臀部坐于地面，两脚掌相抵，双膝向两侧打开，大腿尽量接近地面，脚跟尽量接近会阴。脊背舒展，双肩松沉，束角式保持。
　　2、右手从左侧抓双脚，左手落在身体正后方的地面，指尖向后。
　　3、吸气，脊背舒展;呼气，扭转腰背向左后扭转，肩膀打开，眼睛看向左后方。保持呼吸5次。而后换另一侧、。
　　三、手抱腿式方法：
　　1、束角式坐于地面，左手抓左脚腕，将左脚放于右肘内。双手在左小腿前交叉抱小腿。
　　2、吸气，腰背舒展，呼气，双手抱小腿贴近胸部。小腿尽量平行地面。
　　3、保持呼吸6-10次，而后换另一次。
　　四、祈祷式方法：
　　1、蹲在地面上，双脚掌向两侧打开，脚跟离地，双脚脚跟相对。膝盖向两侧打开，腰背舒展向上，臀部坐在脚跟上，会阴向下垂直于地面。
　　2、双手合掌于胸前，双肩松沉，保持呼吸6-10次。
　　3、孕妇经常练习帮助顺利分娩。
　　学习一些简单适用的瑜珈方法，使身体皮肤更加光滑，有助于改善轮廓，塑造更具魅力的美女。
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