瑜伽对睡眠的好处

   西安瑜伽馆运动调整，应对“上班恐惧”

　　明天是节后的个工作日，有伴侣已经把MSN签名改成“收骨头咯！ ”彻底放松的假期之后，面临即将起头的工作，良多人会有“上班惊骇”，这是节后综合征的一种默示。

　　节后综合征是人们在长假后呈现的一种心理反映。好比在节后的两三天里感受厌倦，提不起精神，上班的工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道回响反映、神经性厌食、焦炙、神经虚弱等。可以经由过程行为、作息的调整，顺遂渡过这一非凡时代。

　　西安瑜伽馆源于节日心理失调

　　从心理学角度上讲，在高度严重的工作状况下，人的年夜脑中枢会成立起一套高度严重的思维运作模式。假期里，人们娱乐玩耍、或外出旅游、走亲访友，作息时刻和纪律被打乱，侵扰了生物钟；加之节日时代饮食无规律，不少人还烟酒无度，暴饮暴食，造成营养搭配不均，身体各器官超负荷运转，引起功能杂乱。尽管还没有达到发病的境界，但已经让人体感应不适。长假竣事，一旦回到严重的工作情形中，就轻易身心掉衡，呈现各类亚健康症状，还轻易诱发各类疾病。呈现“节后综合征”也不必主要，只要调整好心态和作息时刻，一周摆布就能从头顺应工作和糊口节奏。如情形较严重，也可以到病院就诊，在医生的指导下对症服用一些药物。

　　西安瑜伽馆-西安圣珈瑜伽会所,运动给自己好心情

　　一想到再次面对压力重重的工作，有些白领就会表情沮丧。若何给自己一个好心情，需要在精神上积极乐不美观面对，运动也能在心理上辅佐我们消弭不良情感。

　　节后这一周里，不妨天天恰当夙起一会儿，花15分钟摆布做晨跑运动。有研究发现，实时消除沮丧情感，较好的法子就是跑步。跑步作为有氧运动，除了能增强心、肺和轮回系统的功能，还能分手注重力；跑步经由过程增高体内荷尔蒙渗出量，使脑神经元活跃，从而获得更好的心情。若是时刻有限，不妨在上班途中选择一段步行，可以一边听着喜欢的音乐一边运动，这样有助于情感更快地进入工作状况。

　　长假后的工作效率可能有所降低，不用焦心。就像运动需要热身一样，可以先完成一些简单的工作，循序渐进。每工作30分钟摆布后，在办公桌前做一些简单的放松运动。好比头部按摩，肩、背、腰、手臂的伸展，哪怕只是大大地伸个懒腰，都有很好的提神浸染。

　　西安瑜伽馆瑜伽调息促进睡眠

　　因为长假期间睡眠时间没有规律，良多人节后会有轻细的睡眠杂乱，影响白日的工作。如何让自己精神放松是调整的关头。瑜伽以呼吸法、冥设法等体例来解除主要、邪念，让心灵安靖、肌肉放松，脑子放空，对于治疗不易入睡、失眠，有很是理想的下场。所以晚上睡前做些缓和、放松的瑜伽，有助于我们在放松的状态下，很快进入深层睡眠状态，改善睡眠质量。

　　婴孩式 跪坐在并拢的脚跟上，额头着地，手掌掌心朝上，置于脚旁。用鼻子渐渐呼吸，身体尽量下沉。

　　俯卧式 爬下，两手相叠垫在面颊下方，头转向一边。眼睛闭起来并深呼吸，腹部会因呼吸而规律地触碰着地面。

　　完全歇息式平躺，两脚至少相距50公分。两臂分放两侧，与身体成45度角。这个姿势不须用到任何力量，只要把注重力集中在呼吸上，并感受横隔膜的升降。

　　调息法天天不妨花几回时间留意自己的身体，假如感觉某一部位出格紧张，试着操作自我暗示法呼吁它放松。举例来说：每次吸气时，想象自己在将生命能量吸进来，并深切各个身体部位；吐气时，想象体内的紧张感都被排出。不要健忘，面对压力时要尽量深呼吸。

学校名称：西安瑜伽馆--西安圣珈瑜伽会所
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